Cara Wanita Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang – Saat Anda merusak tulang sebagai seorang anak, bukan masalah besar Anda mendapatkan yang solid, teman Anda menandatanganinya, dan dalam beberapa minggu Anda semua sembuh. Seiring bertambahnya usia, tulang Anda melemah, dan tubuh Anda tidak bangkit kembali dari cedera seperti dulu. sebagai alternatif, jatuh kecil yang pernah mengakibatkan lutut tergores harus menyebabkan lengan atau pinggul yang rusak. Osteoporosis adalah situasi medis kritis sementara tulang Anda mulai kehilangan kepadatan seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, peluang Anda terkena osteoporosis meningkat. Menurut basis Osteoporosis di seluruh dunia, 1 dari 3 wanita dan 1 dari 5 pria akan mengalami patah tulang osteoporosis setelah usia 50 tahun.
Bagi wanita, risiko terkena osteoporosis jauh lebih tinggi selama masa menopause. pada tahap menopause, tubuh Anda mengalami banyak perubahan – termasuk penurunan tahap estrogen Anda. pada kesempatan kali ini artikel ini akan membahas seputar Cara Wanita Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang yang ada dibawah ini
Cara Wanita Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang
Menghentikan kebiasaan buruk
Perilaku gaya hidup tertentu dapat memengaruhi kebugaran tulang Anda. Merokok dan minum alkohol secara teratur dapat menurunkan kepadatan tulang Anda. menghilangkan kebiasaan itu dari hidup Anda tidak hanya tepat untuk tulang Anda, tetapi juga tepat untuk kesehatan dan kesejahteraan normal Anda.
Berusaha olahraga menahan beban
Tetap aktif adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. terdiri dari berbagai jenis latihan ke dalam rutinitas Anda untuk membentuk seluruh tubuh Anda. Olahraga menahan beban – termasuk jalan kaki, tenis, dan aerobik – dapat membantu menjaga massa tulang.
Dapatkan nutrisi tambahan
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk membangun tulang yang kokoh. Disarankan bahwa wanita yang lebih muda dari 50 harus mendapatkan 1.000 mg kalsium dan 800 unit global (IU) vitamin D per hari. wanita yang lebih tua dari 50 membutuhkan 1.200 mg kalsium dan 1.000 IU diet D. cobalah makan bahan-bahan yang dapat menjadi sumber kalsium yang baik seperti susu, keju, jenis ikan tertentu dan sayuran berdaun hijau. Banyak roti dan sereal juga diperkaya dengan vitamin D. Jika Anda khawatir rencana penurunan berat badan Anda tidak menyediakan cukup vitamin ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk rencana nutrisi.
Agenda pemindaian kepadatan tulang
Pemindaian kepadatan tulang adalah rontgen pinggul dan tulang punggung dosis rendah yang mengukur kalsium dan mineral lain untuk tulang Anda. Meskipun dianjurkan untuk secara rutin memulai pemeriksaan pada usia enam puluh lima tahun, dokter Anda mungkin juga menyarankan pemeriksaan kepadatan tulang sebelumnya jika Anda berisiko tinggi karena catatan keluarga atau penggunaan jangka panjang dari obat-obatan yang menurunkan kepadatan tulang, terdiri dari kortikosteroid.
Leave a Reply