Tips Menyehatkan Paru-Paru – Kami tidak sering mempertimbangkan peran paru-paru kami dalam menjaga kami kuat dan sehat. Hanya ketika kita mengalami masalah pernapasan kita mulai menghargai betapa kerasnya paru-paru kita bekerja untuk kita. Sebenarnya, seperti bagian tubuh lainnya, paru-paru kita membutuhkan perawatan dan perhatian setiap hari agar berfungsi dengan baik.
Bernapas memberi makan oksigen ke sel-sel di seluruh tubuh Anda. Tanpa oksigen yang cukup, orang lebih rentan terhadap masalah kesehatan, termasuk penyakit pernapasan, penyakit paru obstruktif kronik, dan bahkan penyakit jantung.
Tetapi pernapasan biasa yang kita lakukan setiap hari tidak cukup untuk menjaga aliran oksigen ke seluruh tubuh pada tingkat puncak, menurut para ahli di RUSH University Medical Center.
Paru-paru saat istirahat dan selama sebagian besar aktivitas sehari-hari hanya 50 persen dari kapasitasnya, kata Gagan Singh, RRT, seorang terapis pernapasan. “Seperti bagian tubuh Anda yang lain, paru-paru berkembang pesat dalam gerakan dan aktivitas.”
Karena aktivitas rutin sehari-hari tidak membantu Anda menggunakan paru-paru secara maksimal, Anda perlu menantang paru-paru dengan aktivitas yang lebih intens.
“Dan untuk membantu menangkal penumpukan racun dan tar di paru-paru yang disebabkan oleh polutan lingkungan, alergen, debu, dan asap rokok, Anda perlu membantu paru-paru Anda membersihkan dirinya sendiri,” jelas Singh. pada kesempatan kali ini artikel ini akan membahas seputar Tips Menyehatkan Paru-Paru yang ada dibawah ini :
Tips Menyehatkan Paru-Paru
Pernafasan diafragma
Di antara banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar paru-paru Anda berfungsi dengan baik adalah beberapa teknik pernapasan sederhana, menurut Mollie Brinkman, RRT, terapis rehabilitasi paru di Rumah Sakit RUSH Oak Park.
Teknik ini dapat digunakan untuk orang yang mengalami masalah paru-paru terkait asma, emfisema, dan bronkitis kronis, serta orang sehat,kata Brinkman.
Pernapasan diafragma menggunakan kesadaran otot diafragma, yang memisahkan organ di perut dari paru-paru. Dengan berkonsentrasi menurunkan diafragma saat menarik napas, Anda akan mendapatkan napas yang lebih dalam,” kata Brinkman. “Ini adalah teknik yang digunakan penyanyi profesional untuk meningkatkan kapasitas paru-paru mereka.
Pernapasan dalam yang sederhana
Pernapasan dalam dapat membantu Anda lebih dekat untuk mencapai kapasitas penuh paru-paru Anda. Saat Anda menarik napas perlahan, kembangkan perut Anda secara sadar dengan kesadaran menurunkan diafragma. Selanjutnya, rentangkan tulang rusuk Anda, biarkan mereka melayang terbuka seperti sayap. Terakhir, biarkan dada bagian atas mengembang dan terangkat.
Kemudian buang napas selengkap mungkin dengan membiarkan dada jatuh, lalu kontraksikan tulang rusuk dan, terakhir, bawa otot perut ke dalam dan ke atas untuk mengangkat diafragma dan mengeluarkan sedikit udara terakhir.
Menghitung napasmu
Anda juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dengan menambah panjang inhalasi dan embusan napas. Mulailah dengan menghitung berapa lama napas alami berlangsung. Jika sampai hitungan lima untuk menarik napas, perlu hitungan lima untuk menghembuskan napas. Cobalah untuk menjaga mereka dengan panjang yang sama.
Setelah Anda menemukan hitungan rata-rata napas Anda, tambahkan satu hitungan lagi untuk setiap tarikan dan hembusan napas hingga Anda dapat memperpanjang waktu yang diperlukan untuk mengisi dan mengosongkan paru-paru dengan nyaman. Idenya adalah untuk menghindari ketegangan atau menyebabkan ketidaknyamanan — ini harus menjadi proses yang bertahap dan mudah.
Leave a Reply