Langkah menuju Penuaan yang Sehat dan Bahagia – Menjadi tua melibatkan perubahan di semua bidang kehidupan, dari fisik ke mental ke sosial, emosional, seksual, dan banyak lagi. Beberapa dari perubahan ini mungkin Anda anggap positif dan beberapa negatif. Tantangannya adalah memaksimalkan bagian yang baik dari bertambahnya usia sambil mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan Anda dan meminimalkan aspek negatifnya.
Idealnya, Anda sudah mempraktikkan kebiasaan sehat sepanjang hidup Anda. Tetapi bahkan jika Anda belum melakukannya, tidak ada kata terlambat untuk mulai mengambil langkah proaktif untuk menjaga dan bahkan meningkatkan kesehatan Anda. Perubahan gaya hidup kecil dapat berdampak besar, pada kesempatan kali ini artikel ini akan membahas Langkah menuju Penuaan yang Sehat dan Bahagia yang ada dibawah ini :
Langkah menuju Penuaan yang Sehat dan Bahagia
Tetap Aktif Secara Fisik untuk Tubuh dan Pikiran yang Sehat
Tetap aktif secara fisik dapat membantu mengimbangi banyak efek penuaan. Menurut Medline Plus, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan keseimbangan Anda, membantu Anda tetap bergerak, meningkatkan suasana hati dengan mengurangi perasaan cemas dan depresi, serta berkontribusi pada fungsi kognitif yang lebih baik. Ini juga merupakan bagian penting dalam mengelola beberapa penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kanker payudara dan usus besar, serta osteoporosis.
Olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, kata CDC, yang merekomendasikan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit (seperti berenang atau jalan cepat) setiap minggu; Anda selanjutnya dapat membaginya menjadi 30 menit aktif sehari selama lima hari seminggu. Ini juga merekomendasikan aktivitas penguatan otot dua kali seminggu. Anda dapat menemukan daftar aktivitas fisik yang disetujui CDC di sini.
Ikuti Diet Sehat dan Seimbang
Untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan menurunkan risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung, jadikan makanan utuh yang tinggi serat dan rendah lemak jenuh sebagai dasar diet Anda. Mengikuti rencana makan seperti diet Mediterania dapat membantu Anda mencapai tujuan itu. Diet Mediterania menekankan minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, buah dan sayuran, biji-bijian, polong-polongan, dan ikan. Rendah daging merah, produk susu penuh lemak, dan makanan olahan.
Jangan Abaikan Diri Anda: Jadwalkan Pemeriksaan dan Patuhi Mereka
Pemeriksaan rutin dengan dokter, dokter gigi, dokter mata, dan penyedia layanan kesehatan spesialis Anda adalah peluang untuk mengetahui masalah lebih awal dan mengobatinya sebelum menjadi masalah yang lebih besar.
Jika Anda memiliki satu atau lebih kondisi medis kronis, minum banyak obat, mengalami masalah ingatan atau mobilitas, atau baru saja dirawat di rumah sakit, Anda mungkin ingin menjadwalkan janji temu dengan ahli geriatri, catat American Association of Retired Persons. Geriatricians mengkhususkan diri dalam perawatan dan pengobatan orang tua. Setelah konsultasi awal, mereka dapat merujuk Anda ke spesialis lain, mengoordinasikan perawatan dan pengobatan untuk masalah kesehatan, dan membantu Anda membuat rencana perawatan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Leave a Reply