Alasan Bersepeda Baik untuk Kesehatan Anda – Dari udara segar di wajah Anda hingga menjelajahi rute baru, ada banyak hal yang disukai tentang bersepeda. Itu juga dilengkapi dengan daftar manfaat kesehatan yang membuat bersepeda Anda menjadi latihan yang bagus.
Segala jenis aktivitas menawarkan dorongan untuk tubuh dan otak Anda, tetapi tidak seperti jenis latihan aerobik lainnya (seperti joging atau jalan kaki), Anda dapat menjadikan bersepeda sebagai latihan intensitas tinggi tanpa memberi banyak tekanan pada persendian.
Banyak penelitian yang telah melihat bagaimana bersepeda memengaruhi kesehatan menemukan bahwa bersepeda hanya beberapa hari dalam seminggu pada kesempatna kali ini artikel ini akan membahas seputar Alasan Bersepeda Baik untuk Kesehatan Anda yang ada dibawah ini .
Alasan Bersepeda Baik untuk Kesehatan Anda
Bersepeda Meningkatkan Kebugaran Aerobik
Aktivitas kardiovaskular atau aerobik merupakan bagian penting dari kebugaran jasmani. Pedoman Aktivitas Fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk orang Amerika (PDF) meminta semua orang yang berusia di atas 18 tahun untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu (atau 75 menit latihan kardio intensitas tinggi), mencatat bahwa lebih banyak dikaitkan dengan lebih banyak manfaat kesehatan jangka panjang. Bersepeda dengan intensitas apa pun adalah salah satu cara untuk menggabungkan jenis gerakan ini.
Dan jika Anda adalah seseorang yang memiliki masalah sendi pinggul, lutut, atau pergelangan kaki, atau Anda hanya ingin mencegahnya di masa mendatang, bersepeda memberikan pilihan yang sangat baik, menurut Bianca Beldini, DPT, terapis fisik dan pelatih triathlon bersertifikat AS. berbasis di Nyack Selatan, New York. Bersepeda dianggap berdampak rendah, yang berarti mengurangi tekanan pada sendi ekstremitas bawah, katanya. Dengan pengaturan sepeda yang tepat, bersepeda dapat menantang keseluruhan sistem seseorang tanpa beban berlebihan atau kekuatan yang merugikan melalui sendi
Bersepeda Membangun Kekuatan Inti
Dalam hal bersepeda, Anda mungkin berpikir tentang kardio, bukan kekuatan. Tapi Beldini mengatakan bersepeda di luar ruangan, khususnya, dapat menantang otot perut secara signifikan dan membangun stabilitas inti karena Anda perlu menyeimbangkan sepeda. Itu terutama benar di medan yang lebih kasar, di mana Anda harus sering berpindah arah untuk menghindari rintangan.
Menyeimbangkan pusat massa tubuh di atas roda yang bergerak membutuhkan banyak otot di punggung bawah, perut, dan pinggul, katanya. Bahkan sedikit perubahan saat Anda berkendara dapat membangkitkan otot-otot itu.”
Dan inti yang lebih kuat dapat memiliki efek riak yang mendalam pada kesehatan Anda, tambah Neel Anand, MD, direktur trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles. Inti yang lebih kuat tidak hanya menurunkan risiko sakit punggung, katanya, tetapi juga membantu mencegah sakit kepala tegang dan kemerosotan energi karena Anda berada dalam keselarasan yang lebih baik sepanjang hari. “Dengan lebih banyak kekuatan inti dan stabilitas, Anda memiliki lebih banyak efisiensi dalam gerakan Anda, apa pun aktivitas yang Anda lakukan, katanya.
Bersepeda Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang
Aktivitas berdampak tinggi, seperti melompat dan berlari, menciptakan stres pada tubuh yang dapat meningkatkan kepadatan tulang, kata Dr. Anand, yang merupakan bagian penting dari penuaan yang sehat. Tetapi hanya karena Anda lebih suka bersepeda tidak berarti Anda melewatkannya terutama jika Anda melakukan off-road.
Sebuah studi sebelumnya, misalnya, menemukan bahwa bersepeda gunung dapat menciptakan dampak tanah yang cukup bermanfaat bagi kekuatan tulang. Juga, itu membutuhkan keterlibatan otot tubuh bagian atas untuk menjaga stabilitas, dan kombinasi dari faktor-faktor tersebut dapat meningkatkan struktur tulang secara keseluruhan, catat para peneliti dalam penelitian tersebut.
Leave a Reply